Apprenez a vous connaître : 4 exercices pour développer la confiance en soi
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Dans ce guide, nous allons travailler les bases pour développer la confiance en soi. Pour cela, nous allons affiner vos caractères et objectifs personnels à travers une série d'exercices pratiques auxquels vous devez répondre le plus sincèrement possible.
Accelerez votre transformation avec un coaching PNL
Les exercices de cet article sont un excellent point de départ, mais si vous voulez accélérer votre développement personnel et obtenir des résultats concrets rapidement, envisagez de faire appel à un coach certifie en PNL (Programmation Neuro-Linguistique).
Qu'est-ce que le coaching PNL ?
La PNL est une approche de développement personnel qui étudie comment nous pensons, communiquons et nous comportons. Un coach PNL vous aide à :
- Identifier vos schémas limitants : croyances négatives qui vous bloquent
- Clarifier vos objectifs : savoir précisément ce que vous voulez
- Reprogrammer vos comportements : remplacer les mauvaises habitudes
- Développer votre confiance : techniques d'ancrage et de visualisation
- Améliorer votre communication : verbal et non-verbal
Pourquoi investir dans un coaching ?
6 mois de coaching = plusieurs années seul
Objectifs mesurables et atteignables
Quelqu'un vous pousse a agir
Exercice 1 : Identifier vos qualités et vos défauts
Si vous avez parfois du mal pour répondre à ces questions, demandez l'avis de personnes proches de vous (famille, amis...) pour vous y aider.
Le but est simple : vous faire prendre conscience de vos qualités les plus positives pour les mettre en avant, et connaître vos défauts pour pouvoir les corriger ou les atténuer.
| TABLEAU D'AUTO-ANALYSE : QUALITÉS ET DÉFAUTS | |
|---|---|
| Mes qualités | Mes défauts |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
| Ma meilleure qualité : _______________ | Mon pire défaut : _______________ |
| Comment la valoriser : _______________ | Comment l'améliorer : _______________ |
L'écart entre votre perception et celle des autres
Une question intéressante a poser à vos proches est de connaître quelle image de vous-même vous leur renvoyez. Il se peut très fortement que ce que vous renvoyez aux autres n'est pas du tout l'image que vous pensiez.
Important : Imaginer ce que les autres pensent et avoir une vision déformée de votre valeur est caractéristique des personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes. Vous serez très certainement agréablement surpris des écarts entre votre interprétation et la façon dont les autres vous perçoivent.
Exercice 2 : Connaître votre histoire de vie
Vos expériences de vie sont une force personnelle et des sujets de conversation inépuisables. Elles sont également singulières puisque, très souvent, vous êtes le seul a les avoir vécues.
| TABLEAU DES EXPERIENCES DE VIE | |
|---|---|
| Expériences positives (catalyseurs d'énergie) | Expériences difficiles (leçons apprises) |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ Leçon : ___________________ 2. _______________________ Leçon : ___________________ 3. _______________________ Leçon : ___________________ |
Utilisation : Vous pouvez vous rappeler vos expériences positives et vous en servir comme "catalyseurs d'énergie" : elles peuvent vous permettre d'avancer dans des moments difficiles. Toutes ces expériences peuvent être très utiles pour avoir de la conversation lors de vos rendez-vous.
Exercice 3 : Connaître vos priorités et vos refus
Prenez un papier et un stylo et listez ce que vous voulez dans la vie et ce que vous ne voulez pas. Vous pouvez prendre en compte aussi bien des valeurs que des actions.
Le principe a suivre : Commencez petit, voyez grand !
| TABLEAU DES PRIORITÉS ET REFUS | |
|---|---|
| Ce que je VEUX dans ma vie | Ce que je REFUSE dans ma vie |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
Les 3 questions puissantes
Pour vous faciliter le travail, répondez à ces trois questions :
Question 1 : Le dernier jour
Si demain était le dernier jour de votre vie, qu'auriez-vous aime réaliser ?
Votre réponse : ___________________________
Question 2 : Le dépassement récent
Qu'avez-vous fait le dernier mois qui vous a semble audacieux et ou vous vous êtes dépasse ?
Votre réponse : ___________________________
Question 3 : Les 3 prochains mois
Si vous n'avez rien réalisé d'exaltant, qu'envisagez-vous de faire dans les trois prochains mois pour vous dépasser et réaliser vos rêves ?
Projet 1 : ___ Projet 2 : ___ Projet 3 : ___
Planifiez vos projets
Pour vos projets personnels, le tableau ci-dessous vous aidera à les planifier. Écrire est un véritable moyen de prendre conscience de certaines choses qui peuvent nous échapper.
| Type de projet | Pourquoi ? | Quand ? | Temps nécessaire | Comment ? |
|---|---|---|---|---|
| Exemple : Découvrir une nouvelle langue | ||||
| Apprendre l'espagnol | Voyager en Amerique latine | Dans 1 an | 2h/semaine | Application + cours du soir |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
Exercice 4 : Conserver une bonne estime de soi
Comme vous l'avez vu précédemment, rien ne se met en place sans une bonne estime de soi. L'estime de soi est interdépendante des réactions aux mauvaises situations auxquelles on peut avoir a faire face (conflits, colère, déception...).
La solution a adopter : l'acceptation de la situation, puis la relativisation de son importance, et enfin le dépassement.
Les 2 règles d'or de l'estime de soi
Règle 1 : La relativisation
"Cette situation, cette personne... ne correspond pas à ma vie. Elle doit avoir des raisons, des points qui s'accordent mal avec moi-même."
Généralement, dans cette configuration, notre cerveau trouve les réponses que l'on cherche.
Règle 2 : La perspective
"Ma vie et le monde est immense. Je ne peux ni enfermer l'image de ma vie, ni l'image du monde dans une aussi petite expérience pas représentative de la réalité potentielle."
Comment transformer ces exercices en habitude
Remplir une fois les tableaux ne suffit pas : la connaissance de soi s'entretient. Quelques repères simples permettent de ne pas laisser ces pages dans un tiroir.
- Un rendez-vous hebdomadaire de quinze minutes. Choisissez toujours le même moment, par exemple le dimanche soir, pour relire vos tableaux et noter ce qui a changé.
- Un carnet unique. Y consigner une réussite, une difficulté et une leçon par semaine suffit à voir apparaître vos schémas récurrents.
- Un petit défi par semaine. Engagez une conversation avec un inconnu, proposez une sortie, exprimez une opinion que vous gardez d'habitude pour vous. L'action ancre ce que l'écriture a fait émerger.
- Un regard extérieur tous les trois mois. Demandez à un proche ce qu'il a vu évoluer chez vous, et comparez avec votre propre bilan.
Savoir demander de l'aide extérieure
Ces exercices sont des outils d'autonomie, pas une thérapie. Si, au fil des semaines, vous constatez une tristesse persistante, une anxiété qui envahit le quotidien, des troubles du sommeil ou une perte d'intérêt pour ce qui vous plaisait, il est plus prudent d'en parler à votre médecin ou à un psychologue.
Si vous envisagez un accompagnement de développement personnel, quelques précautions s'imposent : demandez la formation et le parcours du praticien, le déroulé d'une séance, le nombre de séances envisagées et le tarif total avant de vous engager. Un bon accompagnant fixe des objectifs précis avec vous et ne vous promet jamais de résultat garanti.
Résumé : les 3 axes du changement
| Axe | Actions concrètes |
|---|---|
| 1. Se recentrer sur soi-même |
|
| 2. Être determine a changer |
|
| 3. Passer a l'action |
|
A retenir
- Se connaître = base de la confiance en soi
- Qualités/défauts = demandez l'avis de vos proches
- Expériences de vie = catalyseurs d'énergie et sujets de conversation
- Priorités claires = savoir ce que vous voulez ET ce que vous refusez
- Estime de soi = relativiser et garder la perspective
- Coaching PNL = accélérateur de transformation si budget le permet
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