Apprenez a vous connaitre : 4 exercices pour developper la confiance en soi
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Dans ce guide, nous allons travailler les bases pour developper la confiance en soi. Pour cela, nous allons affiner vos caracteres et objectifs personnels a travers une serie d'exercices pratiques auxquels vous devez repondre le plus sincerement possible.
Accelerez votre transformation avec un coaching PNL
Les exercices de cet article sont un excellent point de depart, mais si vous voulez accelerer votre developpement personnel et obtenir des resultats concrets rapidement, envisagez de faire appel a un coach certifie en PNL (Programmation Neuro-Linguistique).
Qu'est-ce que le coaching PNL ?
La PNL est une approche de developpement personnel qui etudie comment nous pensons, communiquons et nous comportons. Un coach PNL vous aide a :
- Identifier vos schemas limitants : croyances negatives qui vous bloquent
- Clarifier vos objectifs : savoir precisement ce que vous voulez
- Reprogrammer vos comportements : remplacer les mauvaises habitudes
- Developper votre confiance : techniques d'ancrage et de visualisation
- Ameliorer votre communication : verbal et non-verbal
Pourquoi investir dans un coaching ?
6 mois de coaching = plusieurs annees seul
Objectifs mesurables et atteignables
Quelqu'un vous pousse a agir
Exercice 1 : Identifier vos qualites et vos defauts
Si vous avez parfois du mal pour repondre a ces questions, demandez l'avis de personnes proches de vous (famille, amis...) pour vous y aider.
Le but est simple : vous faire prendre conscience de vos qualites les plus positives pour les mettre en avant, et connaitre vos defauts pour pouvoir les corriger ou les attenuer.
| TABLEAU D'AUTO-ANALYSE : QUALITES ET DEFAUTS | |
|---|---|
| Mes qualites | Mes defauts |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
| Ma meilleure qualite : _______________ | Mon pire defaut : _______________ |
| Comment la valoriser : _______________ | Comment l'ameliorer : _______________ |
L'ecart entre votre perception et celle des autres
Une question interessante a poser a vos proches est de connaitre quelle image de vous-meme vous leur renvoyez. Il se peut tres fortement que ce que vous renvoyez aux autres n'est pas du tout l'image que vous pensiez.
Important : Imaginer ce que les autres pensent et avoir une vision deformee de votre valeur est caracteristique des personnes ayant une faible estime d'elles-memes. Vous serez tres certainement agreablement surpris des ecarts entre votre interpretation et la facon dont les autres vous percoivent.
Exercice 2 : Connaitre votre histoire de vie
Vos experiences de vie sont une force personnelle et des sujets de conversation inepuisables. Elles sont egalement singulieres puisque, tres souvent, vous etes le seul a les avoir vecues.
| TABLEAU DES EXPERIENCES DE VIE | |
|---|---|
| Experiences positives (catalyseurs d'energie) | Experiences difficiles (lecons apprises) |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ Lecon : ___________________ 2. _______________________ Lecon : ___________________ 3. _______________________ Lecon : ___________________ |
Utilisation : Vous pouvez vous rappeler vos experiences positives et vous en servir comme "catalyseurs d'energie" : elles peuvent vous permettre d'avancer dans des moments difficiles. Toutes ces experiences peuvent etre tres utiles pour avoir de la conversation lors de vos rendez-vous.
Exercice 3 : Connaitre vos priorites et vos refus
Prenez un papier et un stylo et listez ce que vous voulez dans la vie et ce que vous ne voulez pas. Vous pouvez prendre en compte aussi bien des valeurs que des actions.
Le principe a suivre : Commencez petit, voyez grand !
| TABLEAU DES PRIORITES ET REFUS | |
|---|---|
| Ce que je VEUX dans ma vie | Ce que je REFUSE dans ma vie |
|
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
1. _______________________ 2. _______________________ 3. _______________________ 4. _______________________ 5. _______________________ |
Les 3 questions puissantes
Pour vous faciliter le travail, repondez a ces trois questions :
Question 1 : Le dernier jour
Si demain etait le dernier jour de votre vie, qu'auriez-vous aime realiser ?
Votre reponse : ___________________________
Question 2 : Le depassement recent
Qu'avez-vous fait le dernier mois qui vous a semble audacieux et ou vous vous etes depasse ?
Votre reponse : ___________________________
Question 3 : Les 3 prochains mois
Si vous n'avez rien realise d'exaltant, qu'envisagez-vous de faire dans les trois prochains mois pour vous depasser et realiser vos reves ?
Projet 1 : ___ Projet 2 : ___ Projet 3 : ___
Planifiez vos projets
Pour vos projets personnels, le tableau ci-dessous vous aidera a les planifier. Ecrire est un veritable moyen de prendre conscience de certaines choses qui peuvent nous echapper.
| Type de projet | Pourquoi ? | Quand ? | Temps necessaire | Comment ? |
|---|---|---|---|---|
| Exemple : Decouvrir une nouvelle langue | ||||
| Apprendre l'espagnol | Voyager en Amerique latine | Dans 1 an | 2h/semaine | Application + cours du soir |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
| ___________ | ___________ | ___________ | ___________ | ___________ |
Exercice 4 : Conserver une bonne estime de soi
Comme vous l'avez vu precedemment, rien ne se met en place sans une bonne estime de soi. L'estime de soi est interdependante des reactions aux mauvaises situations auxquelles on peut avoir a faire face (conflits, colere, deception...).
La solution a adopter : l'acceptation de la situation, puis la relativisation de son importance, et enfin le depassement.
Les 2 regles d'or de l'estime de soi
Regle 1 : La relativisation
"Cette situation, cette personne... ne correspond pas a ma vie. Elle doit avoir des raisons, des points qui s'accordent mal avec moi-meme."
Generalement, dans cette configuration, notre cerveau trouve les reponses que l'on cherche.
Regle 2 : La perspective
"Ma vie et le monde est immense. Je ne peux ni enfermer l'image de ma vie, ni l'image du monde dans une aussi petite experience pas representative de la realite potentielle."
Resume : les 3 axes du changement
| Axe | Actions concretes |
|---|---|
| 1. Se recentrer sur soi-meme |
|
| 2. Etre determine a changer |
|
| 3. Passer a l'action |
|
A retenir
- Se connaitre = base de la confiance en soi
- Qualites/defauts = demandez l'avis de vos proches
- Experiences de vie = catalyseurs d'energie et sujets de conversation
- Priorites claires = savoir ce que vous voulez ET ce que vous refusez
- Estime de soi = relativiser et garder la perspective
- Coaching PNL = accelerateur de transformation si budget le permet
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